biceps triceps

Witam Nazywam się Marcin i mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, czytając niektóre tematy o planie na masę postanowiłem ułożyć sobię swój własny, ale myśle że popełniłem wiele błędów zobaczcie i powieccie co o tym myślicie Plan treningowy Poniedziałek Klata + Triceps: -Rozpiętki na płasko 25,18,16,12, -Wyciskanie sztangielek na płasko [...]

[...] zza głowy: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: PRZYSIADY WYKROCZNE klatka+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

Witam, otóż zechciałem ułożyć mojej kobiecie trening - najodpowiedniejszy będzie wydaje mi się FBW. Jako też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki. Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Mam nadzieję że piszę w dobrym [...]

Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój ostatnio ułożony plan o oceny i ewentualnej korekty. Pon: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka poziom 4x 2. Wyciskanie hantli ławka skos. 4x 3. Rozpiętki z hantlami (zaczynam od pionu i stopniowo w górę)4x 4. Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac do brzucha 3x 5.uginanie ramion -gryf łamany 3x [...]

[...] "Sztrugsy" 16,14,12,10 -Wznosy barków sztanga tylem 16,14,12,10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12,10,8,6 Piatek (biceps,nogi) -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8,6 -to samo sztangielkami raz jedna raz druga 12,10,8,6 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,10,8,6 [...]

Siema mam 15lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg. Mój plan jest ułożony pod kątem ogólnorozwojowym. Staram się codziennie dostarczać białko i węglowodany, ale tylko w sposób naturalny (twarogi, mięsa itp.) Proszę o ocenie mojego planu treningowego ;D Ćwiczenia połączone są w super sety ; ) WERSJA A : Biceps : *Uginanie ramiona jednostronnie ze [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s po 10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s do bólu 2 dzień ( biceps i triceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s po 8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] tylko stojaki,ławeczke regolowana w dwoch kieronkach z katem ujemnym,modlitewnik ,sztanga prosta,hantelki i obciążenie.Taka mała,uboga,domowa siłka. Ponedziałek (klatka +biceps) 1.wypychanie sztangi ,ławeczka skośna 4x10,9,8,6 2.wypychanie sztangi , ławeczka prosta 4x10,9,8,6 3.rozpiętki hantelkami,4x zwiększajac cięzar 4.uginanie ramion na [...]

[...] w leżeniu 12-10-8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 8-8-8 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 20-20-20 Skłony boczne z hantlem 20-20-20 II Barki+biceps+brzuch Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 Uginanie rąk ze sztangą nadchwytem [...]

[...] hantli, obciążenia oraz drążka. Dopiero po pewnym czasie przyjdzie kolej na profesionalą siłownie. Acha, po diete wkrótce wybieram się do dietetyka. poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2x 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2x 6. POMPKI NA PORĘCZACH: 2x ŚRODA: Plecy+biceps 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 3. "MARTWY CIĄG": 4x 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] plecy sciaganie drazka na maszynie w siadzie z gory do klatki 3x12 - 48 kg sciaganie drazka w siadzie do brzucha - 3x12, 60 kg grzbiety - sklony do gory z obciazeniem biceps: sztanga stojac 3x12 hantle lawka ukos naprzemian 3x12 triceps: sciaganie drazka do dolu w szerokim uchwycie 3x12 sztanga wyciskanie w waskim uchwycie na plaskiej [...]

[...] poręczach) 3s 7. spięcia leżąc 2s Ze względu na brak czasu, muszę ćwiczyć 3x w tyg. Tym razem wybiorę split, każda partia 1x w tyg. Wrzucam plan do oceny: Sobota:Grzbiet/biceps (26 serii) 1. Podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wiosłowanie sztangielką 2s 4. Martwy ciąg 5s 6. Szrugsy sztangielkami 3s 7. Uginanie ze sztangą [...]

Jaw w temacie moj rozkład: poniedzialek :klata+triceps wtorek :barki+nogi sroda :odpoczynek czwartek :plecy+biceps piątek :róznie raz klata+triceps a innym razem barki+nogi Ja mysle nad zrobieniem przedramion w czwartek lub we wtorek (a moze w czwartek i wtorek czy mozna 2 razy)

Witam chcialbymz amiescic moj plan ale nie wiem czy jest on dobry:] Chodzi tutaj wylacznie o mase nie mam odzywek weic zostaje mi jedzenie:) staram sie zdrowo odzywiac i duzo jest przytylem okolo 2 kg prez zmiesiac:) oto moj plan(wszytsko jest na sprzecie zrobionym przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie [...]

Wracam po dużej przerwie, zaopatrzony w większą wiedzę, hantle, drążek i nowe cele i dużo chęci. Ostatni mój dziennik nie wyszedł zbyt dobrze ale ten zamierzam skrupulatnie prowadzić i oczekiwać na przyrosty. Trochę informacji. Wiek: 16 Wzrost: 180 cm Waga: 56 kg Sprzęt: Hantle (obciążenie 24 kg), Drążek Dieta: No cóż z tym jest problem jak zawsze [...]

[...] - od nowego roku - trenuję 6 dni w tygodniu, kazdą partię 2x a mięśnie, jak wyczytałem, przyzwyczajają się do danego planu po jakimś czasie... pon.klata+triceps wt.plecy+biceps+przedramiona śr.nogi+barki+brzuch czw.tak jak pon pią.tak jak wt sob. tak jak śr niedź. basen/relaks Staram się zmieniać ćwiczenia w każdy dzień, więc treningi nie [...]

[...] 10/8/6 wyciskanie francuskie jednorącz 2-3serie po ok. 8 pow. + przedramie (podchwytem) +brzuch jakaś seria łączona, albo potrójna (tri set?). 4s Dzień 3: przód i bok barów, biceps, przedramię. Wyciskanie hantli 12/10/8/5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc szeroki uchwyt 12/10/8/4 młoteczki [...]

Wiek : 17 Waga : 80,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x, rower srednio 2-3 x , bieganie 2-3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie , rower [...]

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x812 2. [...]